Praktické rady na záver

Na záver vám ponúkame niekoľko rád, ktoré by mali pomôct vyhnúť sa zlomeninám v dôsledku osteoporózy.

1. Osteoporóza je “tichý zlodej”. Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť!
2. Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. Denné množstvo si rozdeľte na niekoľko dávok.
3. Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa listovej zeleniny.
4. Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
5. Prestaňte fajčiť, fajčenie je „kostný terorista č.1“.
6. Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín zvyšuje vylučovanie vápnika obličkiami, alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
7. Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilujte chrbtové svalstvo.
8. Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a posunlivé koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
9. Dávajte pozor na neosvetlených schodoch a pri­držuj sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečie pádu. 
10. Ak vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
11. Buďte opatrní pri chôdzi na nerovnom teréne. 
12. Noste obuv, ktorá vám poskytne spoľahlivú oporu. 
13. Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
14. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte rýchly účinok.

Ak budete dodržiavať tieto opatrenia, nielenže si znížite riziko zlomenín, ale spríjemníte život sebe i svojim blízkym a predĺžite si aktívny život.