PRAKTICKÉ RADY

Niekoľko rád, aby ste sa vyhli úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy:

  1. Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokoj sa s tým, že nemáš bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť!
  2. Dopraj si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. Denné množstvo si rozdeľ na niekoľko dávok.
  3. Spestri si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedz veľa zeleniny.
  4. Nekonzumuj nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
  5. Prestaň fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
  6. Obmedzuj pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
  7. Dožič svojim kostiam dostatok pohybu a posiluj chrbtové svalstvo.
  8. Odstráň zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a posunlivé koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
  9. Dávaj pozor na neosvetlených schodoch a pridržuj sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečie pádu.
  10. Ak ti odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používaj ich.
  11. Buď opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
  12. Nos obuv, ktorá ti poskytne spoľahlivú oporu.
  13. Vo vani a sprche používaj protišmykové rohožky, vo vani si daj namontovať podporné zábradlie (oporu), aby si sa mohol bezpečne postaviť.
  14. Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakaj na rýchly účinok.