PRAKTICKÉ RADY
Niekoľko rád, aby ste sa vyhli úrazom a zlomeninám v dôsledku osteoporózy:
- Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokoj sa s tým, že nemáš bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť!
- Dopraj si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. Denné množstvo si rozdeľ na niekoľko dávok.
- Spestri si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedz veľa zeleniny.
- Nekonzumuj nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
- Prestaň fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
- Obmedzuj pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
- Dožič svojim kostiam dostatok pohybu a posiluj chrbtové svalstvo.
- Odstráň zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a posunlivé koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
- Dávaj pozor na neosvetlených schodoch a pridržuj sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečie pádu.
- Ak ti odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používaj ich.
- Buď opatrný pri chôdzi na nerovnom teréne.
- Nos obuv, ktorá ti poskytne spoľahlivú oporu.
- Vo vani a sprche používaj protišmykové rohožky, vo vani si daj namontovať podporné zábradlie (oporu), aby si sa mohol bezpečne postaviť.
- Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakaj na rýchly účinok.